[...] że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... połóż się w poprzek ławeczki, zaprzyj pięty pod czymś stabilnym wypady mam to robić z obciążeniem ? tak mi jest wygodniej z hantlami, część dziewczyn woli ze sztangą na plecach Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangą z powodu sufitu? może coś niższego? niski [...]
[...] już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty : zadne stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Nie było ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl : 300 zł + - 100zł uwagi i sugestie : Nie ma Staż treningowy : 2miesiące hantlami
Witam Ćwiczyłem a6w prawie 3 tygodnie potem zrezygnowałem i za czołem robić brzuszki i zabawy z hantlami przez 2 tygodnie i skończyłem ćwiczyć ponieważ poczytałem na forach że trzeba mieć dobra dietę na efekty mięśni brzucha. Ja pokaże wam moje zdjęcie z napięciem mięśni i wy mi powiecie co mam robić dalej dodam ze mam 16 lat i 175cm+ i ważę 60 kg
[...] ogóle nie kumam wznosy z opadu nie mam takiej skośnej ławeczki żeby to zrobić, chyba że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... wypady mam to robić z obciążeniem ? Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangąiWyciskanie sztangi stojąc na barki z powodu niskiego sufitu w garażu- można to na coś innego wymienić?
[...] początku wyciskam 53kg. Wiek; 14 Waga; 70 Wzrost; 172 Mój plan treningowy wygląda tak: 1 Dzień Biceps+Klata 2. Triceps+Plecy 3. Barki+Nogi i do tego a6w Na każdą partię mieśni mam 3-4 ćwiczenia Wykonuję 4 serie po 8 powtórzeń. Dysponuje ławeczką , hantlami , gryfam łamamnym i prostym. Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-08-21 22:28:55
[...] po przysiadach bo bym zaslabl :F wiec moge robic co 2dzien na przemian z przysiadem i tu pytanie czym zastapic przysiad ? 3 wpadlo mi do glowy ostatnio, mozna robic MC z hantlami ? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 3m-c Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] wczoraj dzień wolny i przenieść trening na dzisiaj bo zrobiłem naprawdę dobry trening i rzadko kiedy tak dobrze czuję plecy Plecy: Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8 Przedramię: Podchwyt hantlem 12,10,8,8 Nachwyt gryfem 12,10,10,8
[...] o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak: I dzien: przysiady z hantlami 5x15 ile kg to sie zobacze zaczne tak jak ostatnio przysiady wykroczne przysiad na jednej nodze(hantel w rece)druga na podparciu z tylu tez 5x15x8-10kg wstepowanie [...]
[...] masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń trening mniej więcej rozpisany tak poniedziałek [...]
Insert07 wykroki rób z hantlami jest takie ćwiczenie w atlasie ćwiczeń, średni oznacza, że noga wykroczna jest wysuwana do przodu ani bardzo blisko ani bardzo daleko tak pośrodku
[...] obecnie rozgrzewam sie skaczac na skakance,do tego wybicia do gory z glebokiego przyisadu,przysiad na jednej nodze wybicia z lydek...potem przysiady z hantlami i to w 1 poscie,ew sztanga..ale maly ciezar gora 20kg...bo jakis strszny kozak to ja ne jestem ; x odkad zaczalem cwiczyc przytylem 3.5kg...ile dac sobie teraz [...]
[...] Siłą rzeczy, ćwiczyć mogę praktycznie tylko ręce (oczywiście z całą szeroko rozumianą obręczą barkową, w tym piersiowe itp.) oraz wzmacniać najszerszy grzbietu. Dysponuję hantlami metalowymi oraz miękkimi (na rzepy) o wadze 1, 2 i 3 kg; gumami theraband (3 stopnie elastyczności) i kółkiem do ćwiczeń (standardowo - do ćwiczeń mięśni brzucha, [...]
[...] teraz ciezary poszly znacznie w dol i jestem w stanie sam zrobic ten trening) rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie w poziomie na maszynie shmita rozpietki z hantlami/ rozpietki od dolu (wiem ze sporo cwiczen jak na klatke ale teraz nie trenuje tak mocno i na duzych ciezarach) sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie [...]
[...] do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* 29kg -8* 33kg -6* 35kg Czuć trochę bół łokcia niestety ale siłowo bez poroblemu Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg [...]
[...] Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zwiększeniem masy a później wyrzeźbieniu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69 kg (17 lat). Proszę o jakąkolwiek pomoc związaną z treningiem i dietą. W domu dysponuję niestety tylko ławeczką, sztangą, sztangą łamaną, modlitewnikiem, hantlami i sprzętem na nogi. Proszę o pomoc i wyrozumiałość, pozdrawiam.